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          夜跑 ,你真的跑對了嗎 ?

          来源:一潭死水網 编辑:im最新資訊 时间:2022-07-03 20:04:31

          ◎ 科技日報記者 何亮

          隨著夏天的夜跑來臨,夜跑已成為眼下一種時尚的真的跑对健身方式。

          天氣好的夜跑imtoken钱包夜晚,在城市的真的跑对一些廣場、公園或街頭,夜跑都可以看見一群城市“夜跑族”的真的跑对身影,他們成為了城市夜幕下一道特殊的夜跑風景線。

          因為不受場地、真的跑对器材、夜跑時間等條件限製,真的跑对而且消費低、夜跑操作性強,真的跑对夜跑的夜跑人也越來越多。但是真的跑对imtoken钱包,夜跑這種運動方式真的夜跑有益健康嗎?哪些人群不適宜夜跑?夜跑又該注意些什麽?

          圖源:視覺中國圖源:視覺中國

          跑步對個人身體健康大有益處

          作為一項傳統又便捷的有氧運動,跑步對個人身體的很多方麵都有好處。國家體育總局運動醫學研究所運動處方門診醫師梁辰接受科技日報記者采訪時表示,綜合來看,正確合理的跑步運動有益於心血管係統,能夠增強心肌的力量、增加血管的彈性;還有助於改善糖脂代謝,可降血壓、降血脂、控血糖、改善胰島素的敏感性等,這些都對慢性病有好處。

          與此同時,跑步對於個人的運動係統和神經係統也大有益處。“它能幫助增肌減脂、改善植物神經紊亂、利於睡眠、促進消化……最主要的是,有氧運動能夠提高人體的心肺功能。”梁辰表示,因為心肺功能被稱作“第五生命指征”,它是判斷慢性病愈後以及遠期生存率的一個重要指標。“一般來說,心肺功能越好,個人的身體的素質就越好,也越健康,在預防慢性病和慢性病康複過程中都是非常重要的。”梁辰說。

          夏天夜跑可以成為一項健身選擇

          對個人而言,讓跑步有益於健康,一個必要的前提是,跑步運動要科學合理。

          從人體生物機能的角度來講,夜跑的時間段是否科學合理?梁辰表示,一般來講,每天參與運動的時間,以上午九十點鍾和下午四五點鍾為宜。因為此時,恰為早飯之後和晚飯之前,人體的身體機能已經完全調動起來,身體血糖處於比較穩定的狀態。尤其像老年人會血管硬化,如果特別早進行晨練,容易出現危險情況,所以早飯後一個小時,是一個比較好的時間段。

          一名市民正在夜跑。新華社記者 曹陽 攝一名市民正在夜跑。新華社記者 曹陽 攝

          “考慮到環境和季節的因素,夜跑也可以是一個選擇。”梁辰表示,尤其是夏天,白天比較炎熱,在戶外運動容易中暑,晚上比較涼爽,工作一天後跑步運動,身體比較放鬆。處於疫情防控常態化的當下,晚上運動的人員相對還少一點兒,這些都是夜跑的好處。

          夜跑前學會做好運動風險評估

          但是,不論晨跑還是夜跑,在任何時間段跑步前,都要了解自己的身體狀況,即進行運動風險評估。

          首先要了解自己有沒有心腦血管、肺部、內分泌係統的疾病,以及與這些疾病相關的症狀、體征、風險因素。比如高血壓、高血脂、高血糖、糖尿病等,還有肥胖人群、吸煙人群,靜坐少動人群……這些都算在“風險因素”範疇中。如果沒有上述問題,相對來說運動的風險就會比較低,可以循序漸進地參加運動。

          如果發現以上“風險因素”或症狀體征,甚至已經有確診的慢性病,則需到正規醫院進行運動前的風險篩查和測試,讓醫生給出“運動處方”——在規律用藥的基礎上,進行一些合理的體育鍛煉,運動的強度和形式都要符合自身的條件和情況。

          市民夜跑後集體在公園內做拉伸運動。新華社記者 蒲曉旭 攝市民夜跑後集體在公園內做拉伸運動。新華社記者 蒲曉旭 攝

          梁辰表示,特別是明顯有膝關節問題、踝關節問題、髖關節問題的人,不適宜跑步形式的運動。在一些慢性病控製不是特別好的時候,如血壓、血糖不穩定時,都不建議個人去盲目鍛煉。梁辰建議,要先控製好病情,谘詢醫生後按照醫囑或者教練的運動建議進行運動。

          梁辰特別提醒,老年人和慢性病患者在夜跑或做其他運動的時候,最好找一個同伴,能夠互相幫助,避免一些風險。此外,夜跑等運動需要穿著合適的服裝和鞋,選擇正規的跑步路徑,避免出現交通上的問題以及意外傷害的情況。

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